بقلم أحمد الإدريسي
ينتظر المسلمون بشغف كبير حلول شهر الرمضان الكريم لأداء فريضة الصيام على الوجه الأكمل و ضبط النفس و الابتعاد عن الرذائل و القيام بأعمال البر و الإحسان. و يعد هذا الشهر العظيم فرصة ثمينة للحصول على الصحة و الطاقة الإيجابية، إذا التزم المسلم بقواعد التغذية المفيدة.
و فيما يلي نقدم للقراء الكرام نصائح تعينهم على التمتع بالصحة الجيدة و النشاط المهم:
_ أول نصيحة هي شرب الماء بكميات كافية، من لترين الى لترين و نصف كل ليلة. كما يمكن تناول أطعمة غنية بالماء.
_ أما بخصوص وجبة الإفطار فيستحسن البدء بتناول التمر لأنه غني بالألياف و شرب الماء كما كان يفعل رسول الله صلى الله عليه وسلم.
كما ينبغي أخذ قسط من الراحة لصلاة المغرب ( حوالي 15دقيقة ) ثم اخذ حساء أو شربة من الخضراوات الغنية بالفيتامينات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة لتزويد الجسم بالطاقة.
و تعتبر ساعة الإفطار أهم فترة حيث يجب على الشخص ألا يلتهم الكثير من الأطعمة بكثرة. بل عليه أن يأكل باعتدال مع مضغ الطعام جيدا و يضبط نفسه.
كما يمكن تناول أسماك مشوية او مطهية و الابتعاد عن كل الأطعمة المقلية أو المصنعة.
_ و يمكن تناول الفواكه بين الإفطار و السحور، و خصوصا بعد صلاة التراويح.
_ أما وجبة السحور ففيها بركة كما قال الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم، إذ يمكن تناول قطعة خبز و أطعمة غنية بالبروتين مثل الألبان و البيض البلدي و الابتعاد عن الأطعمة المالحة مثل ( الميونيز)
_ و كنصيحة عامة يجب على الشخص التحرك و عدم الركون للخمول بل يجب الإكثار من المشي اليومي بانتظام، و القيام بالرياضة المنزلية مع عدم الإفراط في تناول القهوة و الشاي لأنهما يحتويان على الكافيين.